狮子式_舒缓瑜伽 · 晨间腰背唤醒

1、步骤

附卧在垫面上，脚背贴地，膝盖离地，双手放于胸部两侧

呼气，推胸腔向上，收紧腹部，臀部下压

双腿保持向后伸展，颈部延展

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

感受腹部的拉伸感

4、常见问题

问题：耸肩

解决：颈部放松

5、细节图示

推胸腔向上

臀部下压