扩胸式3_舒缓瑜伽 · 午间腰背放松

1、步骤

坐在椅子的前1/3处

双手掌在椅背两侧向后推，展肩，扩胸，胸腔向前推送

手肘靠近，背部收紧下拉

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

感受胸部的拉伸感

4、常见问题

问题：胸部拉伸感不强

解决：坐得再靠前一些，身体前倾，主动地挺胸抬头

5、细节图示

展肩，扩胸，胸腔向前送

手肘靠近，背部收紧下拉