站立背部伸展式_舒缓瑜伽 · 晨间腰背唤醒

1、步骤

站立于垫面，双脚分开与髋同宽，脚尖方向和膝盖一致

俯身向下，双手互相抱住手肘，头部完全松沉

手肘向下拉长，感受背部延展

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

感受背部的延展起伏

4、常见问题

问题：大腿后侧拉伸感过强

解决：微屈双膝

5、细节图示

俯身向下

头部完全松沉