靠墙微蹲_骨盆前倾自我改善

1、步骤

双脚分开与肩同宽，双手放于大腿上

缓慢下蹲至大腿与地面呈70°角，保持住

下背紧贴墙面，感受膝盖附近肌肉发力

2、呼吸

全程保持均匀呼吸

3、动作感觉

膝关节和大腿前侧有酸胀感

4、常见错误

错误：小腿未与地面垂直

解决：离墙壁不要太远

错误：下背没有贴住墙面

解决：将尾骨稍向内卷

5、细节图示

将尾骨稍向内卷，使腰部靠在墙面

尽量将全部的脊柱靠在墙面上并保持