1、一、紧急制动，避免二次伤害
闪腰后的第一时间，一定要停止正在进行的动作，保持静止。比如你在搬重物闪了腰，先慢慢把重物放下，原地保持一个相对舒适、稳定的姿势，避免腰部再用力或扭转，防止损伤进一步加重。这就像汽车遇到危险要紧急刹车一样，给受伤的腰部一个缓冲的时间。
2、二、冷敷缓解疼痛和肿胀
闪腰后的 24 - 48 小时内，可以进行冷敷。用冰袋或者裹了毛巾的冰块，敷在疼痛最明显的部位，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次。冷敷能使局部血管收缩，减少出血和渗出，从而减轻肿胀和疼痛。就好比把发烫的东西放进冰箱降温，能让受伤部位的“热度”降下来。
3、三、热敷促进血液循环
过了冷敷的时间（一般 48 小时后），就可以开始热敷了。可以用热毛巾、热水袋，或者去中药店买粗盐，炒热后用布包起来热敷腰部。热敷能促进腰部的血液循环，帮助缓解肌肉痉挛，加快瘀血和渗出液的吸收，让受伤的组织更快恢复。就像给生锈的机器加点润滑油，让它运转得更顺畅。
