右侧幻椅鸟王式_体态瑜伽 · 颈前倾缓解

1、步骤

双臂向前伸展，左臂在上，右臂在下，相互缠绕贴合手掌

呼气，沉髋屈膝向下至幻椅式；背部打开同时肩胛骨后缩下沉，手臂抬高，视线跟随，保持几次自然呼吸

吸气，站直双腿，打开手臂落下

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

臀部，大腿和上背部发力

4、常见问题

问题：弯腰弓背

解决：脊柱伸展，腰背平直

5、细节图示

手臂相互缠绕贴合手掌

沉髋屈膝向下至幻椅式