1、步骤
转身面向垫子长边，双腿分开一条腿长的距离，脚尖向前；双手于体后十指交扣握紧，展肩向泪羞后，打开胸部
吸气，双肩向后，扩展胸部
呼气，身体缓慢向前、向下伸展，手臂缓慢抬高向脑后方向伸展
吸气，缓慢抬起头部，双腿发力站稳，躯干缓慢立直
2、呼吸
吸气，扩张胸部爱材；呼气，身体向前向下伸展
3、动作感受
感受肩部、胸何蚊帽部的活动伸展
4、常见问题
问题：起身过快，闪到颈部、腰
解决：动作缓慢控制
5、细节图示
双手于体后十指交扣握紧
展肩向后，打开胸部
身体向下伸展
手臂抬高向脑后方向伸展
