1、步骤
简易盘坐于垫上，挺胸，肩膀放松
吸气，双手掌心向下缓慢从前向上伸展举过头顶
呼气，手臂向两侧打开于体后十指交扣，拉长手臂向上伸展
重复这组动态练习
最后一组，呼气双手落于大腿上
2、呼吸
吸气，手臂向上举过头顶；呼气，拉长手臂向上
3、动作感受
胸部、肩部得到活动伸展
4、常见问题
问题：耸肩
解决：打开胸腔，呼气沉肩，上背部发力肩胛骨后缩下沉
问题：含胸
解决：挺胸，呼气沉肩，上背部发力肩胛骨后缩下沉
5、细节图示
双手掌心向下缓慢从前向上伸展举过头顶
腰背挺直
手臂向两侧打开于体后十指交扣
