减肥不但要从运动上要坚持，还要配合饮食，两者合用减肥会增加减肥的成功率，良好的饮食食谱不但可以帮助人调养身体，合理利用这些食谱会帮助减肥起了一个辅助的作用，以下我为大家介绍几个健康又实用的食谱，希望能够帮助到大家。
方法/步骤
1、现在为大家介绍的第一种食谱为：苹果小米粥
食材：苹果一个，小米200g、水1000ml
做法：1）小米要洗一遍就好，洗多会损失小米表面的维生素e
2）苹果要去皮去核后切碎
3）高压锅中放入水，待水滚后，放入小米
4）等小米滚后再加入苹果丁
5）加盖，小火煮20分钟即可
2、燕麦南瓜粥
食材：南瓜600g、小米30、燕麦60、白糖20g
做法：
1）把所有的东西都清洗好
2）把南瓜以及小米放入锅中，放适量的水
3）待煮滚后20分钟加入燕麦片
4）再次沸腾后关火闷5分钟加入白糖即可食用
3、百合莲子小米粥
食材：小米100g、糯米30g、莲子20g、油10g、百合25g、冰糖10g
做法：
1）把所有东西洗好
2）把莲子用水浸泡1个小时，去掉莲心，洗干净
3）锅中放入适量的清水，再加入莲子
4）放入小米以及糯米
5）加入适量的油，大火煮开，再小火慢炖6、一个小时。
6）放入百合，小火炖25分钟
7）加入白糖即可
4、莲子粥
食材：小米30g、莲子10g
做法：
1）把食材洗干净
2）把小米放入锅中加入适量的水
3）待小米煮滚的时候加入莲子
4）煮45分钟后关火即可
5、银耳粥
食材：小米150g、银耳10g、冰糖10g、枸杞5g、食用碱少许
做法：
1）把食材洗干净
2）往锅中加入适量的水加入小米
3）待小米煮滚了以后加入银耳
4）煮20分钟后加入枸杞，再煮20分钟
5）最后加入冰糖即可
6、玉米面粥
食材：玉米面50g、食用碱5g，小米20g、食盐6g
做法：
1）把食材洗干净
2）往锅中加入适量的清水，加入小米
3）待煮滚后15分钟后，加入玉米面，食用碱
4）最后煮滚加入食用碱以及盐即可
7、红薯玉米粥
食材：红薯、小米、玉米、食盐、食用油
做法：
1）把食材都清洗干净
2）往锅中加入适量的清水放入小米
3）把红薯切成小块，玉米弄成粒状加入锅中煮
4）煮沸之后，小火煮45分钟
5）中间要进行搅拌以免粘锅
6）最后加入食用油以及食用油即可
