这个动作坐着就可以做，肩推了解一下！

 时间：2026-04-25 16:58:35

1、首先，坐在椅子上，双手握住杠铃。

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2、然后举起杠铃

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3、接着再慢慢放下。

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4、最后重复该动作即可。

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