1、首先杠铃自由深蹲，它是由三个关节。
2、是髋关节、膝关节和踝关节。屈髋伸髋，屈膝伸膝，蹬踝。
3、第一个动作就是放杠。
4、注意杠一定要放在斜方肌上面。不能放在颈上面。
5、第一个细节，双腿要略宽于肩。
6、提高我们身体的稳定性。
7、我们双眼要目视前方。不能往下看，这样重心很不稳。
8、腰不能往前倾。
9、开始屈腿。注意一定要慢慢的腰挺直。
10、还有腰不能过多的往前倾，不然会对腰造成很大的影响。
11、大腿要平行于地面，不能低于九十度，正好九十度最好。
12、放杠铃的时候，其实是三点受力，一个是杠铃，一定要放在斜方肌上面。
13、训练前和训练后一定要注重拉伸。
