1、step1.双手打开与肩同宽，双膝支撑地面，上半身保持与地面平行
2、step2.右腿太高向后延伸，请注意脚面绷直
3、step.3 同时抬头往前看，吐气，屈膝，恢复原来的姿势，换另一侧腿做相同的动作，左右腿各做5-10 次
4、step.4 身体向左侧采用卧姿，将左手臂垫于头下,向上伸直，掌心向下，右手放在胯部。
5、step.5 以左手肘支撑身体，将上半生朝上方用力撑起，右手位置不变
6、step.6 左臂伸直，进一步撑起上半身，吐气，右手掌按压胯部5秒，钟换另一侧做相同的动作，左右各5次
