1、步骤
双脚分开一条腿的距离，重心保持在双腿间，左脚尖微向内，右脚尖外展90度
吸气，双臂侧平举
呼气右臂带动躯干向右侧伸展，髋部向左侧推，到达自己能做到的最大程度
呼气，落下右手，左臂上举，视线跟随
左臂向天花板的方向延伸，打开胸腔，不要含胸
2、呼吸
吸气左臂向上延伸，呼气落下右手
3、动作感受
右腿内侧，左腿外侧及左臀得到拉伸，左侧腰肌及左臂发力，背部得到伸展
4、常见问题
问题：膝盖弯曲
解决：当感觉膝盖后侧拉伸过度时可以微微抬起上半身，不要向下太深
5、细节图示
视线跟随左手向上看
右腿大腿内侧拉伸
膝关节伸直不锁死
