哑铃窄距卧推教学打造饱满胸肌怎么做

1、手上拿的哑铃选择哑铃卧推重量的一半，仰卧双手并拢手肘相对。

2、下落至胸肌正上方，不要贴到胸肌上，挤压手肘推至身体正上方。

3、缓慢下降时吸气，夹手肘感受胸中缝发力往上推并吐气。

4、从身体侧面看，手肘不要打开太多，稍稍夹住躯干往中间发力。

5、收手肘至躯干两侧，将手肘往中间挤压向前发力，这样胸中缝会参与更多。

6、从正面看手肘的位置不要太靠外侧，贴住身体下沉至胸肌正下方。