龙门架弯举如何训练?

 时间:2026-04-25 10:18:02

首先将龙门架调整至最低,选择合适的重量,双手握住绳索两端,挺胸收腹,保持身体稳定,双脚并拢,肩胛骨下沉,大臂紧贴身体,吸气时双手向上抬,呼气时缓慢收回,每组做12次,重复做4组即可。
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