龙门架直臂下压动作怎么做？

时间：2026-04-25 10:17:43

找到一个正常的直杆。原动作有点难，所以讲推阶更简单的动作。进行一段最大幅度的动作演示。先俯身，膝盖微曲，整个手臂同时运动，手腕保持中位位。降低一点的动作。往下压的时候，可以正常双腿分开与肩同宽。膝盖微曲对挺胸。手臂放在一个高度放出来。往下压让整个手臂一起动。手腕保持一个中位。身体挺胸，吐气往下，吸气还原。练直臂下压动作对背阔肌的刺激是比较强的。