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1 穿高跟鞋、跑步时跌倒等都可能导致脚踝扭伤,这是最常见的运动伤害之一。如果是在运动中扭伤,第一步就是要立刻停止运动,不要再转动已受伤的关节,否则只会让关节受到更大的伤害。其次是冰敷,可以用塑料袋装一些冰块,再加点水敷在受伤的地方,每敷15分钟后休息5分钟,这样重复一两个小时左右,然后再用弹性绷...
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1 如果仅仅是想要锻炼身体,那么建议您还是找本关于跑步的书看看,关于跑步的基本动作要领 2 准备一双跑步鞋,这里是指运动鞋中的跑步鞋。3 去操场跑步,现在很多运动场所,特别是大学的场地都是对外开放的,条件非常好 4 尽量不要在马路边的人行道上跑步,主要是人行道不适合做为跑步的运动场所的原因是地面太硬...
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10 10.锻炼者应该注意的其它事项 吃的过饱或者过饿的时候都不适宜做健身运动。不应该在运动是吃东西或者咀嚼食物,例如口香糖等食品。疾病急性期停止锻炼,慢性病注意自我监测。
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4 四、创伤 处理步骤: 1、受伤后用清洁的自来水洗净伤口,并用纱布包扎。 2、若患处红肿可在绷带上放置冰袋或湿毛巾进行冷却。此时,抬高患处,使之高于心脏,可减轻肿痛。若肿痛越发严重,请尽早就医。5 五、肌肉拉伤 处理步骤: 1、当怀疑发生肌肉拉伤时,可用弹力绷带包扎或用护膝固定患处,静卧...
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1 子宫下垂:女性做超负荷运动,尤其是举重等运动,会增加腹压,导致子宫暂时性的下降,如果再长时间超负荷运动,就会发生子宫脱垂。2 卵巢破裂:剧烈运动、腹部挤压等都可以导致卵巢破裂,下腹部疼痛。这通常会发生在月经周期第10-18天左右。3 外阴创伤:女性在骑自行车、碰撞横梁、与硬物相撞等容易发生外阴部水肿,...
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膝关节韧带、半月板损伤后如未及时发现,继续活动时极易反复受伤,引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损,导致关节提早退化。 肌肉痉挛抽筋:是肌肉遇寒冷刺激、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩所致,在一些长时间的运动或游泳中最为常见,热身运动没有准备充分的时候也会出现,处理不当时会造成肌肉损伤。
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预防方法:要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤,依程度可分五种 1扭伤、2脱臼、3骨折、4腱断裂、5挫创伤(皮肤裂开)。若发生扭伤,其冶疗方法同其他部位的扭伤,先行冷敷,待2~3天之后,则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛,让医疗人员将手指拉直,恢复原状,然后和前法相同地处置。至于手指严重...
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预防方法 : 要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤,依程度可分五种 1. 扭伤,2.脱臼,3.骨折,4.腱断裂,5.挫创伤(皮肤裂开)。若发生扭伤,其冶疗方法同其他部位的扭伤,先行冷敷,待2~ 3天后,则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛,让医疗人员将手指拉直,恢复原状,然后和前法相同处置。至于...
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户外运动时外伤如何止血 简介 在户外穿越、徒步、登山中,如发生意外,尤其是外伤出血,就会面临急救止血的问题,很多人对血液很敏感,一见到血就昏,其实,并非所有出血都很严重,面对创伤,你该做的就是保持清醒,然后,验伤施救,很多时候,你的施救行为,就是伤者的希望。还有就是,如有可能,最好带上急救包…...
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足球作为世界第一大运动,球迷遍布世界的每一个角落,爱看足球者众,爱踢足球者也不少。但足球运动也是创伤发生率最高的运动项目之一。其外伤程度最轻的是擦伤,重的甚至有骨折、脱位及内脏破裂。那些是常见呢?踢伤、抽筋、撞击、咬伤、撕裂伤?类型 1 骨折大多数椎骨骨折并不是由运动,而更多是由骨质疏松所造成的;2 咬伤不要轻易认为咬伤
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跑步运动伤害的预防和处理 简介 在跑步过程中,我们经常会遇到这样或那样的疼痛,那是身体在提醒我们:出错了!哪里出错了呢? 方法/步骤 1 胸痛 运动中呼吸不均,没有用鼻呼吸,冷气吸入肺,肺血管收缩,血液循环障碍,长时间挺胸跑,胸部持续紧张均会引起胸痛。 预防:运动过程中用鼻呼吸,做好...
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扭伤及运动中碰撞极易引起韧带撕裂,出现关节不稳、活动后肿痛等症状。半月板是膝关节内的两块软骨垫,是人体的避震器。半月板伤后撕裂可出现关节响声,深蹲时疼痛加剧。膝关节韧带、半月板损伤后如未及时发现,继续活动时极易反复受伤,进而引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损,导致关节提前退化。 8 骨折 骨折...
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这样做时,试试作进一步的伸展,当肌肉达到伸展和轻松时,起治疗作用的血液会更多的流往该处,就能更快得到治愈,但如伸展过分,就会导致创伤的恶化,甚至甚至再受伤。 7、按摩:轻轻的按摩能直接增进血液流量,可以自我搓揉,但更有效的解痛办法是自己放松,让一位懂推拿术的人给你推拿。 8、热力:热力能...
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射击运动可能造成的损伤 简介 创伤较少。在集训队中较多的劳损伤,如桡骨茎突腱鞘炎(托枪--小口径赛步枪练习时间过长),腰肌劳损或姿势性脊柱侧等(立射--或小口径赛步枪练习时间太长,练习过多),尺神经麻痹和肩胛上神经麻痹。另外也常发生震动性耳聋。由于在寒冷的天气或在潮湿的场地上,长时间的静止性卧位...
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步骤/方法 1 5种雪场伤害的处理技巧滑雪最常见的运动损伤部位有五个,包括:膝关节、踝关节、上肢、跟腱和小腿。一旦遭遇这5种意外,处理创伤时请遵循制动、冰敷和抬高患肢三个原则,就地进行简单自救,并尽快到附近医院就诊。2 第一种:膝关节韧带损伤。用长的木板、木棍或滑雪用具将伤腿固定并抬高。膝关节韧带...
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2、在运动中发生踝关节扭伤怎么办?踝关节扭伤是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。多发生在赛跑、篮球、足球、跳高、跳远、滑冰、滑雪、跳伞、摔跤等运动项目。发生的主要原因是:运动前没有做好准备活动,踝关节的肌肉韧带没有活动开,关节韧带的弹性和伸展性较差,不能适应剧烈运动的需要。在跑跳时用力过猛,...
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怎样避免健身过程中受到伤害 简介 在健身过程中受伤是经常性的。而受伤又往往是在训练者不注意时突然发生,因此重视、预防、治疗运动创伤,应是健身运动员和健身爱好者十分关注的事情。 那么在锻炼过程中为什么会受伤?下面的几点一定能帮助到你。步骤/方法 1 认识不足:很多人对受伤的危害性认识不足,缺乏防...
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工具/原料 滑雪 医药箱 方法/步骤 1 膝关节韧带损伤:用长的木板、木棍或滑雪用具将伤腿固定并抬高。膝关节韧带损伤后如不加注意或继续活动,容易反复受伤,严重的会引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损,导致关节提早退化。2 踝关节损伤:受伤后有明显肿胀疼痛时,不要强行着地行走,避免伤情严重。用轮椅、担架或者在...
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跑步膝盖疼怎么办:有哪些原因引发 简介 在生活中,我们需要时刻保护好自己的身体,毕竟每个器官、每处皮肤和关 节,都要陪伴我们一辈子。众所周知,膝盖是人体大小腿之间的连接之处,健康、灵活的 膝盖对于人体的运动起到决定性作用。不过,膝关节很容易受到创伤,肿痛时会大幅降低 人体运动能力。据此,许多人十分...
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登山是一项能提高生活质量和享受生活的运动,但我们的生命安全本身就是最重要的,所以我们要学会保护自己和掌握创伤与疾病的急救。下面我就总结一下登山途中几种常见的受伤和疾病。 方法/步骤 1 皮外伤及出血,这种伤害大多是有摔倒或被硬物划伤或刺伤。首先要做的就是清洁伤口,有条件的就用酒精,如果没有酒精,就用
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八大征象判断是否骨折 简介 骨折是骨或软骨的完整性或连续性遭到破坏的损伤,可分闭合性与开放性两种。前者皮肤完整;后者皮肤破裂,骨折端与外界相通。运动中发生的骨折多为闭合性骨折,它是运动创伤中严重的损伤之一。如何知道运动创伤中有没有骨折呢?以下几征象可以帮助我们了解是否存在骨折。 八大征象 1 碎骨声...
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工具/原料 扭伤 损伤 方法/步骤 1 1、我们先来认识下那些是急性运动损伤:关节的扭伤、撞击、韧带损伤、肌肉拉伤、肌腱损伤、肌腱急性炎症等都是急性损伤。急性损伤出现后需在24小时-48小时内进行处理,能有效控制住患处炎症的扩散及二次创伤。2 2、无论肌肉肌腱,韧带软骨,多数急性损伤都会造成出血现象和急性疼痛...
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运动休克现场的急救方法 简介 激烈的运动会导致突然性的休克,这种休克有失血性的,创伤性的,心源性的,根据不同的情况处理,方法也有所不同,去看以下为你具体介绍,方法/步骤 1 发现运动员休克,首先要让他平躺,把头偏向一侧,保持呼吸通畅,腿部稍微抬高15~20度,注意保暖,可以给他盖上一条毯子,2 如果有...
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睡眠或休息不好,患病带伤或伤病初愈及身体疲劳时,生理功能和运动能力下降,此时参加训练很容易因肌力较弱、反应迟钝、身体协调性差而受伤大重量训练过频。大重量常会使肌肉等组织发生轻微创伤,若大重量训练过频,韧带、肌腱得不到充分的恢复,就会发生肌腱炎,甚至发生肌腱和韧带破损,还会使肌肉与骨骼力量的增长不...
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体育运动应该怎样预防扭伤?简介 扭伤多发生在四肢关节处。不同的运动项目,发生扭伤的部位是不同的。在我们进行球类运动和田径运动的时候,难免会损伤肢体关节,那么,怎样预防可能发生的意外情况呢?工具/原料 安全意识 运动 方法/步骤 1 扭伤与其他运动创伤发生的原因是一样的,都是由于在锻炼时不遵守科学的锻炼...
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这种情况可能是病症所引发。刚开始出现脚跟疼痛的症状,大多数人不会太注意,如果疼痛的症状一直持续,那么每个人都会非常困惑。事实上,不少原因可以引发足跟疼痛,每一种因素引发的情况都不太一样。哪些情况会引起脚跟疼 1 疾病因素脚后跟疼也属运动创伤,根据受伤部位及组织结构不同,一般可分为跟骨骨膜炎,跟骨下...
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三、手指的戳伤 1 因手指受到强烈的冲击而产生预防方法,要充分的做好手指的准备,运动手指的磋商一程度可分为5种,一扭伤,二脱臼,三骨折,四腱断裂,五挫创伤。四、鸡眼 1 鸡眼就是皮肤的角质化及增值的部分。若蕊深邃至达真皮内部及用刮胡刀很谨慎的把增值的部分,一点一点的薄薄削下。预防方法,洗澡时,...
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运动中休克怎么办 1 休克是机体由于有效循环血量明显减少而引起的一种危重病症。对休克要积极预防,遇到休克要正确及时地进行处理。运动中损伤引起的休克有:1、失血性休克:多见于内脏器官破裂,严重的骨折等,由于失血过多,导致血量减少,影响正常的血液循环。 2、创伤性休克:可由于腹部、头部受到暴力撞击、...
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1 先说原因:生活中大家都可能因为运动造成创伤,可能当时没有感觉,过后才发现出现了疼痛或者伤口;长期劳损,筋脉或者骨头受到了损伤 2 处理办法:如果是运动造成的创伤,前三天不要用热水敷创伤面,会加剧血液流动,扩大创伤面。如果是长期劳损造成的疼痛,建议及时就医,对症下药。3 关于就医:很多人自己感觉没有伤...