低热量食物减肥菜谱

2 荷叶冬瓜汤    冬瓜不仅味美价廉，还是减肥的圣品。中医指出，冬瓜养胃生津，清胃降火，能降低食量，有助于减肥。可以冬瓜加姜片或当归熬汤喝，或将冬瓜与鲜荷叶一起加水熬汤，可去脂美容，亦是极佳的消暑饮料。3 丝瓜魔芋汤    将丝瓜、魔芋加水煮成汤，可加排骨或蛤蜊。4 速食蔬菜汤 ...

1 准备好食材：红豆50克、红薏米50克；2 将红豆和红薏米清洗干净；3 这次煮这个红豆薏米水，用的是红薏米（红薏米含有大量的维生素和铁，能够有效地帮助女性补充气血，对于一些月经不调的女性来说，可以通过它来调整内分泌，补血养颜。）；4 将红豆和薏米放入苏泊尔鲜呼吸压力锅内，加入适量清水；5 苏泊尔鲜呼吸压力...

加上瓜形如两掌合十，有佛教祝福之意，深受人们喜爱。    佛手瓜蛋白质和钙的含量是黄瓜的好几倍，维生素和矿物质含量也显着高于其他瓜类，并且热量很低，又是低钠食品富含维生素A和植物胶原蛋白，且具有利水功效，能帮助容易水肿的人排出身体多余水分，对于美颜和减肥有显着的帮助。

1 酸辣土豆丝用水煮过的土豆，比油炸的土豆好了一万倍。我从前以为土豆不减肥，所以在学校总是躲避吃土豆，现在我知道土豆是个减肥的食物，大家可要注意喽。土豆含有的淀粉很多，大多数都是水分。2 柠檬蜂蜜水柠檬中蕴含大量维生素C，在泡水时不要过于酸，这样对身体不是很好，过于刺激肠胃不好。空腹喝杯柠檬蜂蜜水...

1 冬瓜含有丰富的维生素和纤维素，脂肪和热量都很低，利水消肿，经常吃可帮助排出体内的毒素和多余的水分，对于消除面部水肿型肥胖特别有效哦!推荐菜谱：冬瓜汤材料： 冬瓜 葱花 姜米 盐做法：1、将冬瓜洗干净后切成片状放在一旁备用。2、把姜米和葱花放入冷水里烧开，再将冬瓜片放入。3、先用大火将水煮开，转用...

白花椰菜含铬，可稳定血糖，也含有高抗氧化物质维生素C及硒可提高人体抗氧化效果，同时因含水量高，热量低，食用易有饱足感。与地瓜泥搭配一起食用，不仅增加饱足感，还具有养颜美容功效喔。3 三：冬瓜粥　　冬瓜是极为清淡的食物，热量很低，常被作为减肥食物来吃，大家最常食用冬瓜的方式就是著名的冬瓜丸子汤。

黄瓜的热量很低，对于高血压、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病，是一种理想的减肥蔬菜。3 冰凉酸奶黄瓜　　材料：黄瓜、醋汁、白醋、橄榄油、黑胡椒　　做法：Step1：将黄瓜切成小圆片，用盐拌匀渍上10分钟；　　Step2：调油醋汁：1勺白醋，2勺橄榄油，加上些黑胡椒；　　Step3：将黄瓜渗出的水倒掉，加上油醋...

总热量:498卡。午餐:150毫升酸奶,蔬菜色拉(选用绿叶蔬菜,如1/4个紫甘蓝,1个胡萝卜,5个樱桃西红柿,豌豆等)。总热量:479卡。晚餐:半个馒头或3/4碗糙米饭,100克鸡肉或鱼肉,拌花椰菜(2勺花生油、低钠酱油、大蒜、姜)。总热量:493卡。知道你的理想目标能够帮助你减轻体重。请使用以下的计算公式:你的理想体重(...

1 西红柿不含脂肪，糖分含量也不高。但它所含有的维生素和番茄红素，却能有助于维持健康。而且，所含的丰富纤维，还能帮助排便代谢，有助减肥。紫菜海带汤 1 紫菜和海带含有的丰富膳食纤维，具有排毒效果，再加上冬瓜皮，西瓜皮，利尿效果非常的好，整体热量低，是减肥的最佳的选择。适合体胖的女性经常饮用，可...

虾仁是非常有营养而且脂肪含量又非常低的食物，作为减肥吃海鲜当配餐是最合适不过的了。西兰花属于十字菜，除了低热量有助消化还是抗衰老圣品啊，每天吃都可以。　2 　二、蛋黄西兰花粥　　材料：粳米50g，西兰花50g，蛋黄一个，加清水800ml左右。　　做法：　　1、鸡蛋煮熟，取出蛋黄压碎。　　2...

因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。　　推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋　　早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，...

好意的嘿嘿姐姐主张我，少吃主食和肉食，那仅有的解决方法即是晚上吃些低热量的食物吧?已然这样，没办法，只好想些法子，找些多吃也不怕胖的食谱吧。看看下面的菜谱吧，难度不高，可是又甘旨哦!网上那些减肥产品效果好1.菠菜松子豆腐份数：4人份每份卡路里kcal：90-100卡烹调时刻：10分钟资料：一小勺松子(能够...

火龙果奇亚籽酸奶布丁 简介 喜欢我的菜谱的朋友们，对于美颜、减肥、高营养的超级食物－奇亚籽，大家应该不太陌生了吧！今天的这款火龙果奇亚籽酸奶布丁，更是好处多多！ 首先，底层是一层自制的酸奶，好喝的酸奶并含有丰富乳酸菌，帮助肠道蠕动；自制的牛奶奇亚籽布丁，冷藏一晚，奇亚籽吸足了满满的牛奶，...

白菜包包的做法 简介 白菜包包是一道创意减脂的菜谱。白菜包裹着鸡胸肉和杂蔬，像一个小包的形状，顾名思义叫做白菜包包。大白菜是冬季常见的减脂浅色蔬菜，营养价值很高，含有丰富的纤维素，它的最大特点是热量很低。减肥者如果每天都吃大白菜，有"时间短、见效快"的效果。而鸡胸肉是鸡身上的热量最低的部位，是...

鸡胸脯肉怎么做好吃 简介 低热量高蛋白的鸡胸肉，是很多减肥的女孩子的首选，那么鸡胸肉怎么做才能好吃呢？跟着小编一起来看看。食材 鸡胸肉 80g 清水 100g 油 20g 味精 5g 盐 5g 方法/步骤 1 冰柜里面的鸡胸肉取出，放在常温环境中融化。2 锅内放入100克的水，放入鸡胸肉。3 开到大火进行水煮，除去鸡胸肉...

5 倒入适量的清水，转小火煮十分钟左右。6 十分钟后加入食盐调味 7 加入打碎的鸡蛋液进行搅拌 8 如果您是作为减肥餐，可以直接起锅；如果不是，可加入鸡精，麻油调味后起锅。注意事项 这道菜中的金针菇可换成其它菌类。减肥菜谱并不拒绝菌类食物。减肥菜谱中切忌放入糖、鸡精、料酒、淀粉等作料 ...

有助于减肥的晚餐 简介 晚餐要以清淡的食物为主，食用高纤维食物能更有效减肥。食物纤维素无热量、体积大，进食后充填胃腔。它需要较长时间来消化，延长胃排空的时间，使人容易产生饱腹感，从而减少了摄入食物中的热量比值。同时纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪的积聚。冬日节宴荤腥油腻太多...

菜谱：凤尾菇100克，生姜丝、蒜蓉、鲜鱼肉片60克。先将蒜蓉、姜丝用生油炒香，再倒入凤尾菇炒熟上碟。另用马铃薯(去皮切块)35克，番茄2枚(洗净切半)，胡萝卜45克(洗净，去皮切块)，加适量盐、食用植物油煮汤。 一菜一汤的晚餐C，在首月的减肥食谱中，每周可用2次。次月体重明显下降，可增至每周3次。在进C...

6克，是营养丰富，含水量大，产热量低的果品。并素有“VC果王”的美称。 　　减肥原理： 　　热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，它是辅治肥胖症的果类，它利水，化痰，润肺，健脾胃。到了一周的中间，应该给自己小小地加把油，补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富，是个不错...

8道苦瓜菜谱让你轻松瘦 1  常吃苦瓜有助减肥。苦瓜中含有高能清脂素，能有效减少脂肪和糖的摄取量达40%-60%左右。下面，小编给你推荐8种苦瓜减肥食谱，让你这个夏季在“苦”中享瘦哦！　　1、冰镇梅汁苦瓜　　材料：苦瓜、姜、香菜、腌制的梅子、梅汁　　做法：　　Step1：将苦瓜切半、去囊；放入水中煮...

冬季减肥吃什么食物好 1 　冬季饮食减肥是首选，在饮食的同时还需要补充身体需要的能量，下面就来推荐几款好吃有效的冬季减肥菜谱。　　冬季减肥食谱　　1、海带萝卜汤　　材料：山楂10克，海带100克，桂花10克，姜五片，萝卜一个约300克。　　做法：萝卜削皮切小块，以大火煮沸1500毫升水。然后放萝卜、海带、姜片...

7、黄瓜：黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，清热败火，是良好的减肥食物。4 减肥食物三：水果类1、苹果：苹果虽然热量很高，但富含维生素和矿物质，而且纤维素含量极高。比起其他水果，建议减肥者吃水果时可选择苹果。2、奇异果：减肥健美，猕猴桃果实含糖量低，是营养最丰富全面的水果之一。3...

2 二、蔬果沙拉　　蔬菜和水果中含有大量的纤维素和维生素，同时热量又非常低，不但是减肥人士的大爱，就连模特们在后台也主要以这种沙拉为主食。蔬菜类中，卷心菜、橄榄和玉米等等是她们的首选，而水果中的苹果和香蕉也是她们的宠儿。我们今天要介绍的，就是一款色彩缤纷，营养丰盛的果蔬沙拉。　　1、准备材料有：...

海带冬瓜汤的做法有哪些好处 简介 将海带和冬瓜一起煮，这道海带冬瓜汤清爽可口不油腻，而且冬瓜和海带的营养价值也非常高，并且都属于低热量、低脂肪的食材，冬瓜含有大量的膳食纤维，食用后可促进肠胃蠕动，加速新陈代谢，预防便秘，排出体内多余的油脂和毒素，减少脂肪和热量的堆积，是减肥期间一种不错的选择，而且...

减肥鸡胸肉怎么做 简介 鸡胸肉是减肥爱好者的必备美食。不仅肉质鲜嫩，而且含有丰富的蛋白质，增肌常备；最最讨人喜的是鸡胸肉的热量很低，多吃也不怕胖。今天我们就来做一下烤箱版的减肥鸡胸肉~食材 鸡胸肉 1块 胡椒粉 少许 盐 少许 孜然粉 少许 生抽 1勺 方法/步骤 1 把鸡胸肉清洗干净，注意要把鸡胸肉...

不仅如此，冬瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，热量不高，对于防止人体发胖具有重要意义，还可以有助于体形健美。而且冬瓜还富含维生素C，钾盐含量高，钠盐含量较低，对于有高血压、肾脏病、浮肿病的肥胖患者一样可以放心食用。减肥除了平常使用乐姿纷减肥外，食物减肥也是有作用...

吃货减肥敢尝鲜 15种低调减肥食物 1 热量旺盛导致了身体肥胖，而过多的热量从哪而来，食物是主要的源泉，无节制地进食导致肥胖，然后也可从饮食找出口解决肥胖。中国减肥网小编总结出减肥食物排行榜，共15种健康食物，并且它们也许都是你不知道的减肥食物。想尝尝鲜，不如从这套减肥食物排行榜中挑选。1.梨　　梨...

也许从热量表中，你会发现坚果的热量不低，从此把它列为减肥期间拒绝往来的家伙。其实你没有完全了解这个减肥中的好伙伴。坚果中含有的单一不饱和脂肪酸，是对人体非常友好的一种脂肪酸，同时，它还可以让你不再感到饥饿。坚果中的高蛋白，是蛋白质的主要来源之一，它能延迟你感到饥饿的时间。而优质的纤维则会增加...