1、检查身体，在健康的状态下才可以练习，饥饿可以调理身体状态，但是不能治疗疾病。
2、首先做好准备，前一天保证休息好，早上起来开始辟谷，不要因为第二天要开始辟谷前一天就多吃东西，正常饮食就可以。
3、调整心态，起床后正常洗漱，饮用适当的清水，没必要要求自己一定要静坐之类的，当然你可以完成的话更好。初次练习可以正常的工作，不要做重体力劳动和高强度脑力劳动。可以听舒缓的音乐使自己放松
4、每隔一两个小时补充一下清水，感觉有心慌的时候吃点糖，防止低血糖。
5、一天结束之后在晚上吃一点清粥，第二天恢复饮食，不要吃太油腻的东西，以素食为主，恢复身体状态，每周进行一次简单辟谷就可以。
