三角侧伸展式

1、山式站立。

2、深吸气．跳步分开两腿，两脚距离在90-105厘米之间，两臂侧平举．手臂与地面保持平行，手心朝下。

3、保持太小腿垂直  左脚稍转向右，膝部绷直，从内侧保持伸展呼气，身体躯干向右侧弯曲，右臂伸直，右手掌完全贴于右脚外侧的地面，左臂绷直．向右上方伸展；两眼注视左手拇指．保持这个姿势30～60秒钟，均匀浑长地呼吸。

4、吸气，抬起右掌，回到动作2反向重复动作第3步。