1、站于垫子中央，脊柱向上，双手手臂从体侧向上伸展至头顶方向。
2、屈膝屈臂呼吸，吸气准备呼气的时候轻轻跳开1米的距离。脚尖指向前侧，双手手臂平举。
3、左脚脚跟向外，相对左脚做外旋，右脚脚尖回勾将整个身体转向右侧。
4、双手扶髋，手肘向后，脊柱向上，右髋前移，左髋往后慢慢吸气向上。
5、呼气的时候以宽度为焦点，上身向前向下延展，背部要伸展开。
6、慢慢吸气的时候，保持脊柱向前延展的同时，将上身直立，双脚脚尖转向正前方。
7、手臂向上呼气屈膝屈臂，吸气准备呼气的时候轻轻跳开1米的距离，呼气准备吸气的时候轻轻跳开合拢即可。
