1、以跪坐的姿态，跪立起身，让双手落在双肩的正下方，尽量五指张开。
2、让膝盖分开两个拳头，保持大小腿夹角九十度，可以回勾双脚的前脚掌。
3、稳定住之后去微弯手肘，避免手臂的超伸，缓慢的让右脚向后滑行，让右腿缓慢的向上抬起，与胯同高，同时回勾右脚的前脚掌。
4、稳定住身体，肚脐眼再次推向后背，让左臂向前去伸展，眼睛看向左手指尖，让肩膀尽力的向后去推送，在此停留五个呼吸。
5、停留五个呼吸之后，弯曲右膝，右膝收回左手臂收回，再次调整身体。
6、肚脐眼推向后背，左腿向后滑行，缓慢向上抬起，肚脐眼再次推向后背，让右手臂向前伸展，再次喉哆碓飙去感受身体纵向被拉长，再次停留五个呼吸。
7、曲左膝收回右手，让整个体式趋势平稳地走出来。
