右侧巴拉德瓦加扭转_舒缓瑜伽·午间肩颈放松

1、步骤

转身向右侧坐，双手抓握椅子靠背

吸气脊柱上提，呼气将身体扭转向右，颈部向后看

双手对拉拮抗椅子扶手，手肘打开上提

左肩向后展开，右肩有力下沉

吸气，上提脊柱身体回正

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

感受左侧身体颈部拉伸

4、常见问题

问题：肩颈紧张

解决：呼气的时候双肩下沉

5、细节图示

左肩向后展开，右肩有力下沉

双手对拉拮抗椅子扶手，手肘打开上提