1、水煮鸡肉200克、土豆110克、红萝卜75克、生菜95克
2、全麦土司50克、生菜叶2片、黄瓜50克、小番茄4个
3、水煮鸡胸肉若干、鸡蛋2个、水煮土豆+西兰花、小番茄6个
4、鸡蛋一个、生菜45克、香蕉一个、小番茄5个
5、水煮虾若干、蛋白质（煮鸡蛋2个）、水煮西兰花或竹笋、生菜
6、鸡胸肉175克、鸡蛋2个、红萝卜50克、土豆50克
7、鸡胸肉片200克、鸡蛋2个、西兰花+红萝卜50克、土豆90克
8、牛肉250克、番茄80克、西兰花90克、pasta90克
9、水煮虾若干、黄瓜香蕉西芹沙拉
