左侧单腿上脊柱式_春日瑜伽 · 万物生长

1、步骤

吸气，躯干回正，呼气，双手抱住左膝后侧

吸气展背，呼气，缓缓伸直左膝

保持上背部和腹部发力，维持身体的重心

展开胸腔，拉伸腿部后侧，舒缓腿部后侧紧张感

2、呼吸

自然均匀呼吸

3、动作感受

感受腿部后侧的伸展

4、常见问题

问题：身体不稳定，向后摔倒

解决：背部发力，稳定身体

5、细节图示

双手抱住左膝后侧

伸直左膝

保持上背部发力