1、我们的脚尖朝内的脚尖是垂直往下的。
2、练的部位就是以股室外侧为主的。
3、同样的还有一种是双脚外打开。
4、这样往下就练我们的大腿内侧。
5、动作要点，切记腿，不能锁死，否则非常危险。
6、双腿上去的时候，微微的弯曲就行。
7、还有一种站距站姿，双腿往上再往下。
8、这个动作方便的就是我们的大腿后侧。
9、注意事项，不能稍轻轻的弯曲。
10、要尽量的蹬直一点，这样才能拉伸到大腿后侧。
11、腿举，它能更好的刺激腿部的发展。
12、它是孤立性的顾虑性会更强一点。
13、但是重量上一定要适量。
