1、注视足尖仰面躺下之后做上半身欲起立姿势15~20次。如果这个动作能够轻易完成的话就要保持上半身微立姿势15~25分钟分钟，再坚持做8次。
2、抬脚仰面躺下之后，将两手放体侧外，膝盖伸直，两脚抬起35厘米左右，保持10~15秒钟，做8次左右。
3、V字平衡双膝伸直之后，两手撑放在身后，保持姿势两脚上抬至50度处，坚持20秒钟之后放下，做10次。
4、屈膝抬腿将双脚并拢坐下，屈膝。腰部用力向上，头部到膝盖为直线，保持10秒钟之后放下，做10次。
5、两腿伸直挺腰将两手放在身后撑着，。挺腰将头部到脚尖伸直处，手腕不能够弯曲，保持姿势5秒，做10次。
6、瑜伽法仰卧将双手交叠放于脑后，然后呼气，慢慢将头、手臂、双腿放下，回到起始姿势每完成一次要进行一次深呼吸。重复做10次。
