1、 在实施这个翘臀计划之前，通过慢跑5分钟来热身。整套练习的每个动作重复15次，每周两次练习，然后增加到每周三次。坚持这个运动计划，你会在一个月内看到成果的。
2、 侧身划步：1、双脚稍微分开站立，膝盖弯曲，身体向前倾。2、保持弯腰动作，左脚快速向左侧划出。3、右脚快速跟随左脚移动，并踮起，仿佛右脚下踩着一个小球。4、然后换右脚重复上面的动作，右脚划出，左脚靠近。一个来回包括左脚和右脚的移动。如果想加强挑战，那么加快移动的步伐。
4、 臀部紧缩抬起：1、仰卧在地面上，膝盖弯曲，双脚微微分开，手臂放在身旁两侧。2、收紧臀部和腹部的肌肉，然后用臀部的力量将骨盆提起，尽可能地抬高，停留3秒钟。3、保持臀部收紧，慢慢的降低骨盆到地面上，先是腰的中部，最后才到臀部。
6、 下面为大家推荐几种果蔬，这些食物既能防止脂肪的堆积，又能消除腿部浮肿。
7、 一、红豆：红豆里的"石碱酸"成份，可促进肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另外红豆还含有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
9、 三、木瓜：一时高兴吃太多肉，脂肪堆积在下半身，木瓜中含有的蛋白质分解酵素、番茄素可以帮助分解肉脂、减轻胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变细，变骨感。
