如何有效拉伸臀腿

向上一步，腿向下打开髂骨，膝盖着地，后面的腿打直俯身向下，把腿放置于身体前侧，俯身向下，拉伸臀大肌。

感受臀背拉伸，身体往上，采取同样的方式交换到另一边，时间控制在15秒以上，但不能过长。

躺下来将腰贴实腹部收紧，腿抬起双手扶大腿，采取绷脚尖方式曲腿，往上抬，腿向身体拉，12~20个一组，做三组以上。