1、运动前预热运动
主要关键点：活动关节韧带、拉伸四肢、腰背肌肉，然后从低强度运动开始，慢慢进入高强度运动状态。记得一定是先易后难。
2、接近标准但是不能超越标准
“靶心率=170-年龄”
例如您是30岁，那么标准就是运动时您的心率是140，您可以自己数或者用工具测量。如果您的心率离140很远，只有100左右，那么说明还有达到强度。
3、把握自己的感觉
适度运动的标准是：轻微的呼吸急促、有点心跳加快适度、周身微热、面色微红、流小汗。
运动“超标”标准是：心慌、心口发热、头晕、疲惫不堪、气短、大汗
但是如果您始终是感觉“脸不红，心不跳”说明运动强度太低，可以适度加强运动
4、把握好运动时间
不少于20分钟，最多1到2小时，每周3-5次
5、不适感的把握
正常标准：肌肉酸痛、疲倦、轻度不适，但是休息后可以很快恢复
“超标”：明显的疲惫不堪、肌肉酸痛，1到2天不能消退。这个时候表示您的代谢产物在体内堆积过多，您需要减少运动量了。
