徒手练胸肌怎么练

 时间:2024-10-13 13:58:22

1、上斜俯卧撑:手放在凳子巡綮碣褂或床边上,脚在地上,下降时胸口里床边一拳,身体要绷直。2组,每组20,组间休息90秒。

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2、标准俯卧撑:手脚处于同一水平线,下降时胸口里地面一拳,身体要绷直。2组,每组20,组间休息90秒。

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3、双杆臂屈伸:双手放置双杠上,支撑身体。下降时,大臂小臂弯曲夹角至90度;上升时要缓慢上升。2组,每组20,组间休息90秒。

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