便秘胀气怎么解决

1、早起喝一杯温水，刷牙前或后都可以，温度要比体温高。

2、要多吃粗粮和青菜，粗粮，比如有玉米，土豆，小米，黑米，地瓜等等包含粗纤维的东西。

3、多吃酸奶和水果。多喝水喝水会润滑便便让它软一点，更易排泄。

4、吃完饭不要马上就坐着要多锻炼锻炼，散散步什么的。

5、睡前按摩小腹，打圈式的按摩，因为肚脐周围有很多可以帮助排泄的穴位。要养成习惯并且坚持下来。

6、给身体养成一个定点就想要排便的习惯，就是比如每天早晨去蹲厕所，不管有没有便意都去蹲，然后就这样坚持。