1、双腿齐肩宽直立，脚尖和膝盖尽量分向两边，骨盆先右后左转动10次。
2、仰卧，脚掌着地。脚掌不离地面，膝盖尽量分向两边，再合拢，做10次。
3、坐在板凳上，单腿伸直，脚尖绷紧，然后抬起，越高越好，尽量保持这个
姿势5秒钟，缓慢放下，换腿再做，然后双腿做。
4、仰卧，转动伸直的双脚．先向内，膝盖互相靠近，再朝外。做10次。
5、仰卧．先弯曲双腿贴近胸部。再缓慢向上伸直双腿，与身体呈900，坚持
5秒，回到开始姿势。做10次。
6、坐在地板上，弯曲双腿，脚掌尽量靠近大腿，双手放在身后支撑地面，收
腹，缓慢向左右转动膝盖，尽量碰到地面。做10次。
7、右侧卧，右手胳膊肘支撑身休，左腿弯曲放在右腿膝盖外侧着地。左手
握左脚跺关节，撇微向上抬起右腿，有疲劳感，换左侧卧再做。各做10次。
8、双手扶椅背站立，缓慢向两侧抬腿，先右后左。做10次。
