1、两腿分开站立与肩同宽，双手叉腰，向左侧扭转腰部，直至极限，接着向
右侧扭转腰部，直至极限。连续做20次，早中晚各1次。
2、背对墙0.5米站立，两胃上举后伸，腰向后弯，两手扶墙渐渐卜移，直至
极限，每天做数次。
3、两腿分开站立，膝关节不得弯曲，两臂由前伸向上后举，头和上体随骨尽
最后仰，至极限后转为向前，低头弯腰，两臂自然下垂，手尽里摸脚尖。一日数次。
4、双手叉腰站立，两腿分开。先按顺时针方向扭转腰部12圈，再按逆时针
方向扭转腰部12圈，然后向前、后、左、右各弯腰屈体6次。
5、双手前撑跪地，像猫·样练习弓背，低头，腰部用力上拱。然后慢慢抬
头，松腰背，使脊柱呈“U”形。弓背时吸气，塌腰时呼气，连做20个，早晚各1次。
