坐姿弯举训练怎么做?

 时间:2026-02-14 05:16:24

首先坐在凳子上,选择合适的重量,大臂紧贴靠垫,胸部靠在靠垫上方,挺胸收腹,身体保持中立位,吸气时双手向上抬,呼气时缓慢放回,每组做12次,重复做4组即可。
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