1、 柔韧练习。俗话说，筋长一寸，延寿十年。可以把脚放在桌子或阳台上做压腿练习，可以很好的增强腿部的柔韧性和灵活性。
站位体前屈，坐位体前屈都可以很好的发展柔韧性。
2、 下肢力量联系。常言道，人老腿先老。力量练习很关键。 深蹲练习，半蹲练习，马步练习，跳绳也是想很好的运动。
3、 上肢练习。俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑，哑铃的力量练习等。
4、 坐着练习。坐在椅子上，坐位举腿、双手臂屈伸、剪刀腿练习。
5、 太极拳。老少皆宜，非常好的运动。
6、 我们的原则是利用一切条件和一切时间进行体育锻炼。我们的目标是头脑发达，四肢更发达。
