1、每天早晨07:00点钟出门散步半小时后，准备吃早餐。早晨的食物尽量简单少量，可食用水果。但这30分钟内不限制地点，不限制你的日常生活和行为。早充全煲镆起有益身体健康，出门不必担心晒黑，因为这个时间空气质量好，阳光照射力不强。适当的行走，有益骨骼发育与健全。
2、在上下学的路上或是在上下班的路上，都可以以静走的方式缓和生活压力，平和心里状态，达到减压束身、健身的效果。
3、早晨06:30-07:30晚上06:00-07:00可自己定力地点，以小跑的方式锻炼身体，减肥排减体内多余脂肪。中间可歇息停顿，但不可饮用碳酸饮料或冰饮。
4、每天坚持做50个仰卧起坐，它动作简单容易掌握，在持续锻炼的过程中，能加快体内脂肪的燃烧，减肥瘦腰。
5、每天坚持做50个俯卧撑，动作尽量标准。饭后1小时后做俯卧撑，能促进肠胃食物的消化和吸收、紧致肌理、瘦身、朔身。
6、晚上06:30后仰躺在床，双手放平用倒踩脚踏车的方式瘦腿减肥。运动过程中动作尽量做到位，每天坚持做100下才能达到健身瘦身的效果。
