如何用龙门架强化肱三头肌?

 时间:2026-04-22 15:08:10

首先调整龙门架的高度,选择合适的重量,屈髋俯身,将大臂往前移出,吸气时向下拉,将小臂手腕往外打开收紧,呼气时缓慢放回,每组做12次,重复做4组即可。
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