1、站直身体双手放于肚脐两侧，两手同时轻轻向肚脐方向推压，每次推压20-50次，每天坚持5分钟，这个动作的原理肚脐两侧有两个穴位同时推压可促进肠道蠕动
2、身体靠墙站直，从脚根 腿部 屁股 背 头部尽量向墙而靠近，双手贴于腹部，吸气收腹，呼气放松，缓缓长远的呼吸，原理在于收紧腹部
3、双手放于腹部肚脐上方，以肚脐为中心从左到右画圈按摩，循环来回，每天坚持5-10分钟，原理于促进肠道蠕动，助于消化
4、工作时可坐椅子1/3处，背部挺直，双腿并陇垂直地面，收腹缓缓的呼吸，根据自身身体素质定所能坚持的时间，而后慢慢加长时间，这也是一种习惯，形成习惯后不仅肚子会慢慢减小，也有助于修善体型
5、可选择瑜珈中的“鱼式”或“平板式”简单针对性的有氧运动“鱼式”有利于拉伸收紧腹部并舒缓颈椎“平板式”有利于拉伸收紧腹部并收紧腿部肌肉
6、也可选择多吃有利尿 排毒性功能的水果茶类，如，苹果 西瓜，或绿茶 苦瓜茶，这些都有助于肠道蠕动而通便清脂的功效
