瘦人快速增肥食谱

1

早餐：8个鸡蛋清＋2鸡蛋黄，开水冲开加糖引用。如果是去健身的话外加蛋白粉1勺。

2

10点：纯牛奶1瓶＋钙质饼干10片。

3

午餐：米饭＋鸡胸肉＋鱼汤80%饱度。

4

3点：1个馒头＋1根香蕉＋蛋白粉1勺。

5

晚餐：油饼＋鱼＋鸡＋米饭＋红烧肉炒茄子，这里大家注意，茄子很容易吸收油，外加少许肉丝很不错的增肥菜。饭后加1根香蕉和1个苹果，外出漫步20分钟。

6

夜宵：拉面或炒面1碗，纯牛奶1瓶，香蕉1根。