右侧狗式_体态瑜伽 · X型腿改善

1、步骤

双膝下放至四足式，腹部收紧，髋部稳定

吸气，准备；呼气，臀部收紧发力，抬膝向右向上打开

重复这组动态练习

2、呼吸

吸气，准备；呼气，抬膝向右向上打开

3、动作感受

腹部、臀部发力收紧

4、常见问题

问题：右腿抬得过高，髋部倾斜

解决：臀部发力收紧向上，幅度不用太大，保持髋部腰椎稳定

5、细节图示

腹部收紧

臀部收紧发力