1、盘腿坐好，如果后背没有支撑也可坐到折叠的毯子的前端。抱起你的宝贝，或者将宝贝放在你前面的毯子上，伸出手放在宝贝的胸前；然后深长地呼吸，在每次呼吸时，感受腹部和胸部回荡着的舒适感；呼气时，收紧腹肌，让腰腹部更加舒适的伸展。
2、妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体叭在双小腿上 从双手和膝盖着地的姿势开始，尽可能地张开两膝，坐在脚后跟上。
3、从婴儿式收回你的手和膝，勾起脚趾，吸气然后呼气，抬起髋关节然后再压向脚跟部。确保手与肩同宽，脚分开稍比髋关节宽；如果你觉得腿后部拉紧，稍弯膝；在每次呼吸的同时，保持脊柱伸展，向脊柱推挤肚脐以作用于你的腹肌，向下放松头部。如果你希望在这个姿势中直接看到宝贝，在提起髋关节的时候在你下面移动宝贝。
4、只手在宝贝的脖子和头部，并让宝贝面对你，放低背部和臂部，可以把宝贝的腿放在你的身前；吸气时延长脊柱，呼气向外弯膝，放低脊柱，在脚踝上成一直线，吸气，伸直腿，
宝宝很享受这种上下移动。
