1、第一个动作很简单 只要把脚忘后提起保持平衡即可 左脚和右脚是一样的 每天2分钟做下一个动作
2、压腿：双手插腰 左脚往前跨一步 两脚控制重心 身体向前倾斜往下压 反复5次换一只脚 也可以双手压住忘前跨的那只脚的膝盖处 这个动作练习5分钟
3、先把左脚抬起右脚往上达 然后用手抱住两个脚各练习5分钟
4、人坐下 把脚伸开 大概65度脚这样收回一只脚 用手拉住伸出去的那只脚的脚尖。身体往下压 这个更具自己 能压多低就压多低 左脚右脚反复练习5遍
5、左手拿住有手手腕忘脚下压把手压过脚靠在一起 同样也是左脚和右脚反复练习5次
6、后上抬腿：人趴下 俯卧撑姿势 脚向上台 台的高度 要超过手于地面之间的高度要高反复练习10次
