1、 方法一：饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，饭后，双脚并拢贴墙站立30分钟
2、方法二：仰卧，双手相互交叉放胸前，双膝併拢并屈膝，用腹部力量抬上半身，然后回躺，连续做60下
3、方法三：扭腰法，坐椅子上，腰要挺直，保持其他部位静止，腰部用力向左右转动。
4、方法四：趴姿，双手撑地，用腹部力量抬上半身，腰部尽量向后弯曲，保持这个动作30秒，来回重复做50回。
5、方法五：仰卧，双手掌心向上枕在头下，双腿并拢伸直，然后再慢慢抬起至45度，保持30秒，来回重复做50回。
6、方法六：仰卧，双脚踩地向后缩至90度，伸直左脚腰部同时抬起，伸直右脚腰部同时抬起，来回做15分钟。
