1、可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。
2、站直全身，然后做原地跑步的动作，抬起的一腿往前屈膝，脚掌收拢在膝盖内侧，大小腿的夹角接近60度，同时屈肘摆起另一侧的手臂，轻轻握拳举至与肩同高的高度，另一侧的手臂往后摆动，心里数着“1，2，3”地左右他起来，连续做10套。
3、双腿并拢，从脚掌、小腿、膝盖到大腿都互相紧贴，膝盖微微弯曲，但大小腿的夹角不要小于90度，上身保持往上挺直的姿势，保持这个屈膝的姿势下，全身撤走力量，手臂自然前后摆动，同时双脚往左右跳跃10次，期间膝盖不要伸直哦。
