怎么做训练前的激活动作

1、首先进行一个肩关节的训练。

2、这样可以在运动过程中起到事半功倍的效果。

3、小臂和大臂夹角是90度。

4、然后肘关节和肩关节在一条直线上。

5、然后慢慢的进行外展。

6、第二个动作是直臂摇臂把手臂两侧手臂伸直，侧平举。

7、大拇指朝天花板。

8、进行一个向后侧的旋转画圈。

9、第三个动作，手臂伸直，跟刚才一样进行一个向后的画圈。

10、做2-3组即可。

11、这对于上交叉综合征的圆肩和肩胛骨有一定的改善。