1、步骤
来到四角板凳，准备进入猫式伸展，双手落在双肩的正下方，双膝位于髋部的正下方
呼气低头圆背，眼睛看肚脐方向，吸气抬头，眼睛看双眉之间，反复两次
吸气将左腿向后向上伸展，绷脚背，呼气拱背，左膝找向鼻尖，保持视线向下，再做一次
缓慢收回后，换反侧练习
2、呼吸
自然顺畅的呼吸
3、动作感受
脊柱拉长，背部灵活，腹部发力，髋关节血液循环
4、常见问题
问题 1：左右重心不稳定
解决 1：保持髋关节稳定，腹部微收
问题 2：膝盖疼痛
解决 2：双脚脚背有力向下压实地面
5、细节图示
呼气低头圆背，眼睛看肚脐方向
吸气抬头，胸腔打开，眼睛看双眉之间
吸气绷脚背，将左腿向后向上伸展
呼气拱背，左膝找向鼻尖
