1、步骤
轻柔睁开双眼，双手胸口合十祈祷，十指交扣掌根向前、上推出
呼气双臂落回，双手位于髋关节后侧，微抬头，肩膀向后绕动，向后拉长胸腔
吸气双手手臂向上够远，呼气左手落地，右臂沿着右耳方向，向远处拉长
吸气回正，双手手臂向上，呼气换反侧练习
吸气吸气回正，双手手臂向上，呼气落手臂，双手掌心合十于胸前
2、呼吸
自然顺畅的呼吸
3、动作感受
背部延展，脊柱拉长，胸腔打开，侧腰拉伸
4、常见问题
问题：耸肩
解决：肩胛骨下沉，大臂远离双耳
5、细节图示
呼气，微抬头，肩膀向后绕动
手臂沿耳朵方向延展
肩膀放松
