蝴蝶机反向飞鸟是怎么练的？

1、首先把蝴蝶机的角度调到最小。

2、接着调整一个合适的重量。

3、调整座椅高度至刚好往后坐时下巴正好贴紧的位置。

4、然后背挺直，手肘保持弯曲，然后向后打开至手臂与身体呈一条水平线。

5、总结如下：

6、在做的过程中注意手肘全程保持一个微微弯曲的角度不要打直手臂，肩膀不要耸肩，用力时吐气，吸气时还原。