朋友聚会看到最多的体形是臀圆肚肥，这些肥肉深深困绕爱美人士，而且越减越厉。腰腹部脂肪是最容易堆积而又最难消除的，尤其男性、女性步入中年，如果没经过针对训练，脂肪几乎都会或多或少的堆积起来。那么消除这些脂肪的有效办法是哪些呢？
工具/原料
常用健身垫
生活习惯要规律
1、饭后一小时之内不要坐着。这是非常重要的方法之一。一定要坚持。久坐一小时后站起来活动一下。
3、平时走路、站立、落坐都要保持挺胸收腹，始终让腹部收紧，这是对腹部肌群的日常练习。
2、仰崎蜿吩疸卧举腿：此动作要要针对的是下腹部。动作描述：仰卧，两手轻轻放放在下腹部，双腿并扰，膝关节“微微的”弯曲一点点（注意词汇：微微、一点）之后双腿“慢慢”向上抬起么与身体 成60度的角度，在“慢慢”的放下。第组15到20次做饭组左右。提醒A：此动作，重要的是用意念与动作统一起来，记住词汇。膝盖微微的弯一点点、慢慢的抬与放腿。
2、其它生活中随时可以找到方法：上班或下班坐车可以提前一到两个站车，坐电梯提前几层出来走步上去。多逛逛商场等等，只要你注意这些细节，对你的减肥也有一定帮助。
5、瘦身食品之选：钎桤余菱蔬菜：香菇、蘑菇、木耳、裙带菜、海带、紫菜、南瓜、山芋、土豆、干萝卜丝、苦瓜、西兰花、魔芋、金针菇、西红柿、漶缨刑噤冬瓜、黄瓜、豆腐、莴苣、圆辣椒、胡萝卜、甘蓝（包心菜）、芹菜、西芹、菠菜、豆芽、生菜、百合、大蒜、洋葱、玉米。水果：草莓、苹果、香蕉、杨桃、猕猴桃、柑橘类（西柚、橙子、橘子、金橘、文旦）、山揸、柠檬、梅子、其他：茶叶、荷叶、食醋、酸奶、燕麦（高纤维全麦面包）另外：平时呼吸尽量采用腹式呼吸法，让腹部充分运动
6、本文主要根据个人经验，针对腹部脂肪不是很多的人进行塑紧腹部肌肉所设计的方案，不适用大腹便便的人，可以作为参考哦
